Sujyap: เคล็ดลับสู้ เซลล์ซอมบี้ฆ่าไม่ตาย เพิ่ม Happy Hormone ผิวเต่งตึงชะลอวัย

พญ.กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี หรือ หมอเพื่อน ผอ.ศูนย์พรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์ โรงพยาบาลพญาไท 2 ดีกรี รองนางสาวไทย ประจำปี 2552 พญ.มากความสามารถในทุกด้าน รวมถึงบทบาทหน้าที่ของแพทย์อาสาที่ออกเดินทางรักษาผู้ป่วยในถิ่นทุรกันดาร ได้บอกเล่าประสบการณ์ ผ่านรายการ คอฟฟี่คลับ ในวันจันทร์ที่ 3 ต.ค.2565 ถึงการรักษาสมดุลและการเตรียมพร้อมรับกับทุกสถานกาณ์ ทั้งร่างกายและจิตใจอย่างสมดุล โดย หมอเพื่อน ได้ยกเคล็ดลับดูแลตัวเองเพื่อจัดการเซลล์ซอมบี้ ตัวการทำหน้าแก่ก่อนวัยได้

มองทะลุปัญหาในกองถ่าย บริหารความกดดัน แบบ “ปิ๊ง อดิสรณ์”

"ความสำเร็จไม่ได้มีแค่งาน"บริหารสมดุลตามนาฬิกาชีวิตทวงคืนเวลาถูกขโมย

รู้จัก“ซอมบี้เซลล์” ในทางวิทยาศาสตร์ ก็หมายถึงเซลล์ที่ไม่ตาย แต่สามารถสะสมในร่างกาย นำไปสู่ภาวะชราภาพและโรคต่างๆ ที่มาพร้อมกับวัยที่สูงขึ้น เช่น โรคที่เกี่ยวกับกระดูกและสมอง รวมทั้งริ้วรอยตีนกา และความหมองคล้ำก่อนวัย ซึ่งวิธีจัดการกับเจ้าซอมบี้เซลล์ได้ต้องเริ่ม กระบวนการกัดกิน ปรับเวลาชีวิต กินอาหารให้ตรงต่อเวลาและดีต่อสุขภาพ ที่เรียกว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน หรือ อาหารยุคเก่า เน้นผักต้ม ปลานึ่งและผ่านการปรุงน้อย เลือกคาร์โบไฮเดรต ดี เช่น เผือก มัน ข้าวโพด แครอท หลีกเลี่ยงน้ำตาล ตัวการความอ้วนและความแก่ก่อนวัย

ที่สำคัญการจะจัดการกับเซลล์ซอมบี้ คือการกินอาหารเย็นก่อน 18.00 น. เพื่อให้เกิดการ Intermittent Fasting (IF) กินอาหารเช้าอย่างราชา กินอาหารกลางวัน อย่างคนธรรมดา และกินอาหารเย็นอย่างยาจก หรือ “กินน้อยแก่ช้า กินมากแก่เร็ว”

เคล็ดลับความงามนอกจากการกินแล้ว ยัง เชื่อมโยงกับฮอร์โมนได้อีก สิ่งนั้นเรียกว่า Happy Hormone “ฮอร์โมนแห่งความสุข” สารที่สร้างจากต่อมหมวกไตเพื่อลดความเครียด และสามารถเสริมสร้างได้ 3 วิธีหลัก คือ

ลดการอักเสบของร่างกาย โดยการลดการกิน เบเกอร์รี่ น้ำตาล เนื้อสัตว์ ที่มันและไหม้จนเกินไปสิ่งที่เกิดขึ้นคือเสี่ยงภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไปเกือบ 2 เท่า
เสริมความเป็นด่างให้ร่างกาย ปรับสมดุล PH เช่นกันกินน้ำ 8-10 แก้ว เลือกน้ำที่มีความเป็นด่างอย่างน้ำแร่ และการกินผักใบเขียว ที่มี ค่าPH สูง ทำให้กรดในร่างกายลดลง รวมทั้งคอมเพล็กซ์ คาร์โบไฮเดรต ธัญพืชไม่ขัดสี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์ลดการซึมเศร้าได้อีกด้วย

เสริมสร้างการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข และ เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า ออกมามากขึ้น เกิดขึ้นต่อเมื่อเราทำอะไรก็ได้ที่ร่างกายมีสมาธิ 10-15 นาทีต่อวัน ให้ร่างกายผ่อนคลายโยไม่คิดถึงเรื่องในวันพรุ่งนี้ วางมือถือ ไม่เสพโซเชี่ยล แบบ “don't think Just feelings” ไม่คิดแต่ใช้ความรู้สึกจับ เพื่อให้ได้ผ่อนคลาย เช่น
- ออกกำลังกาย เช่น การเล่นโยคะ
- นั่งฟังเพลง,อ่านหนังสือ ทำกิจกรรมอดิเรกที่ชอบ
- สวดมนต์ นั่งสมาธิ
- การออกไปเดินเล่น เอา เท้าเหยียบพื้นหญ้า

นอกจากสภาพจิตใจนิ่งขึ้นกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข บรรเทาอาการเบิร์นเอาท์ ซินโดรม (Burnout Syndrome) แล้วยังช่วงกระตุ้นโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone: GH) ทำให้ผิวดีอ่อนเยาว์เหมือนผิวเด็กได้อีกด้วย

จิตวิทยา กับ ธรรมะ จุดเชื่อมโยงเปลี่ยนชีวิต ของ อ้อม สุนิสา

สร้างสมดุลชีวิต กับหมอเพื่อน พญ. กอบกุลยา | Coffee Club EP 6 | 3 ต.ค. 65